Stress de la Rentrée Scolaire : Comment Aider les Enfants à Bien Commencer l’Année

La rentrée scolaire est souvent un mélange d’excitation et d’appréhension pour les enfants. C’est un moment charnière, où l’enthousiasme de découvrir de nouvelles choses se mêle à l’inquiétude face à l’inconnu. Pour certains, cette transition peut être source de stress, parfois difficile à gérer seul.

Lorsqu’on accompagne les enfants ou les adolescents au cours de cette période particulière, nous pouvons leur donner des clés pour commencer l’année, et ainsi se sentir plus serein et confiant. Aujourd’hui, je vous propose quelques astuces pratiques pour aider les enfants à surmonter le stress de la rentrée et à aborder cette nouvelle année scolaire du bon pied.

1. Comprendre les sources de stress chez les enfants

Avant de pouvoir aider un enfant à gérer (que veut dire « gérer » d’ailleurs…) son stress, il est important de comprendre d’où vient ce stress. La rentrée scolaire peut déclencher différentes peurs et inquiétudes chez les enfants, qu’il est important d’identifier avant de partir bille en tête sur ce qu’on aimerait proposer à l’enfant ou à l’adolescent.

• L’inconnu : La peur de ne pas savoir à quoi s’attendre – nouveaux profs, nouvelles classes, nouveaux amis – est souvent une source majeure de stress.
• La pression : Certains enfants ressentent une pression intense pour bien faire, soit par peur de décevoir leurs parents, soit par comparaison avec leurs pairs.
• Les interactions sociales : Les relations avec les autres enfants peuvent être une source de stress, surtout si l’enfant a vécu des difficultés sociales par le passé.

2. Créer un espace de dialogue ouvert

La première chose me semble être déjà de lui offrir un espace où il se sentira en sécurité pour exprimer ses émotions.

• Encourager l’expression des émotions : Invitez l’enfant à partager ce qu’il ressent par rapport à la rentrée. Vous pouvez utiliser des questions ouvertes comme « Comment te sens-tu à l’idée de retourner à l’école ? »
  « Est-ce que tu ressens cela dans d’autres contextes? »
• Valider les émotions : Accompagnez-le à être ok ses émotions, quelles qu’elles soient. Par exemple, « C’est ok d’être un peu anxieux avant la rentrée, tu n’es pas seul à ressentir ça. »
• Proposer des solutions : Après avoir écouté l’enfant, vous pouvez proposer différents outils tels que la boussole magique ou la maison des émotions. Cela permettra déjà de faire le tri parmi les différentes émotions.

3. Utiliser des techniques et outils adaptés aux enfants

J’ai toujours en tête l’importance de proposer des outils simples et ludiques que l’enfant pour réutiliser en toute autonomie, chaque fois qu’il en aura besoin. Pas besoin de se mettre la pression sur le fait qu’il maitrise tout en une seule séance par contre! Prenez le temps dont il (et vous) a(avez) besoin.

• Respiration consciente : Apprenez à l’enfant à utiliser des techniques de respiration pour se calmer lorsqu’il sent le stress monter. Par exemple, la respiration abdominale, où il place ses mains sur son ventre pour sentir sa respiration devenir plus profonde.
  Il existe de très bonnes applis de cohérence cardiaque que vous pouvez proposer.
• EFT (Emotional Freedom Technique) : Vous pouvez aussi introduire des techniques comme l’EFT, qui associe le Tapping sur certains points du corps. Cela peut être particulièrement efficace pour les enfants qui ressentent de l’anxiété, mais il est nécessaire d’être formé un minimum. L’EFT est une thérapie dite « d’exposition » qui va faire remonter les émotions fortes afin d’en diminuer l’intensité progressivement. Si vous n’êtes pas formé à cette technique, proposez autre chose :)

4. Créer une routine de rentrée rassurante

Une routine stable peut être un excellent moyen de réduire le stress, car elle apporte une structure prévisible dans la journée de l’enfant.
Et pour le coup, je vous encourage vivement à associer les parents dans cette démarche pour qu’ils prennent conscience de ce qui se passe pour leur enfant et puissent l’accompagner au mieux.

• Préparer la veille : Encouragez l’enfant à préparer son cartable et à choisir ses vêtements la veille pour éviter la précipitation du matin.
• Établir un rituel matinal apaisant : Le matin, proposez aux parents de prendre le temps de créer un moment de calme avec l’enfant. Cela peut être un petit déjeuner partagé ou même quelques minutes pour discuter de ce qu’il attend de sa journée.
• Favoriser un sommeil réparateur : Expliquez à l’enfant le rôle fondamental du sommeil (utilisez des métaphores si besoin) qui permet de se reposer pleinement pour mieux vivre ses journées. Les émotions prendront davantage de place chez un enfant qui est fatigué.

5. Impliquer les parents dans la gestion du stress

Comme je l’explique plus haut, les parents jouent un rôle clé dans la gestion du stress de la rentrée. Il est donc important de les impliquer dans ce processus.

• Communiquer avec les parents : N’hésitez pas à leur proposer des stratégies qu’ils peuvent mettre en place à la maison (les parents aussi ont besoin d’être soutenus et peuvent être aussi rudement en proie à leurs émotions, les empêchant ainsi d’être vraiment disponibles pour accompagner au mieux leur enfant…)
• Proposez des outils aux parents : comme des fiches pratiques ou des articles, pour les aider à accompagner leur enfant. Par exemple, un guide sur la mise en place de routines apaisantes à la maison qui ne leur facilitera le quotidien.
• Encourager toue la famille : Invitez les parents à prendre soin d’eux également, à prendre du recul sur leur manière de vivre leurs propres émotions. Ce sera bénéfique pour tout le monde.

6. Les bénéfices à long terme d’une rentrée bien pensée

Un enfant qui commence l’année scolaire sur de bonnes bases, avec un stress bien accompagné, est un enfant qui aura davantage de chances de se sentir bien, tout au long de l’année.

• Renforcer la confiance en soi : En accompagnant l’enfant à accueillir et traverser son stress de la rentrée, il va intégrer qu’il a des ressources personnelles auxquelles il pourra faire appel lorsqu’il en aura besoin.
• Favoriser un environnement d’apprentissage positif : Un enfant détendu sera plus apte à apprendre et à interagir positivement avec ses pairs.
• Créer des habitudes durables : Tout ce que vous proposerez en séance pourra être réutilisé appliqué tout au long de l’année, et même au-delà, créant des habitudes saines pour la vie… et grandir plus heureux :)

Conclusion

La rentrée scolaire est un moment clé dans l’année d’un enfant, et il est important de l’accompagner de manière à ce qu’il se sente soutenu et préparé. En tant que professionnels de l’enfance, vous avez les outils et les compétences pour faire de cette transition une chouette expérience, positive et enrichissante sur le long terme

Je n’ai pas parlé d’hypnose en particulier dans cet article mais si vous voulez connaître les techniques le plus puissantes pour accompagner les enfants et les ados (quelle que soit la problématique pour le coup), je donne régulièrement des masterclass gratuitement sur ce sujet. Vérifiez ici quand aura lieu la prochaine session.